赛前准备软文,比赛前应该做好哪些准备工作?

最后更新 : 2021.05.13  

赛前准备软文,比赛前应该做好哪些准备工作?

本文由中国轮滑网网友Skid Inliner提供赛前准备软文:

比赛前,身体的调整工作非常必要,保持最佳的竞技状态是夺取最后胜利的保证:

1、恢复体能。如果你前两个星期的训练量较大,这时应该降低,比赛前2-3天每天作适当的保持性训练(10-15公里)。英文叫tapering。恢复时间因人而异。对体能较好的人来说,1,2天就够了。体能差的就长一点。但是要注意不能一点都不滑。

2、给身体加油。运动员的肌肉就象汽车的引擎一样,好的机器还要用足够的汽油。我们的肌肉在做功时消耗三磷酸腺苷(ATP,高中生物学过)。ATP的来源是碳水化合物,也就是米饭,面条,馒头一类的东西。所以在比赛前2,3天要大量食用主食(意粉特管用),使肌肉充满ATP。英文叫carbohydrate loading (carbo loading)。

3、睡眠。比赛前几天一定要保证睡眠,每天8小时以上。睡眠是肌肉恢复,储藏能量的时间。醒的时候肌肉是在消耗能量的。

4、比赛当天。一般比赛都安排在早晨,这时经过一夜的睡眠,身体缺水,新陈代谢缓慢。早上起床后早饭前可以先出去高速跑十五分钟,这样就把新陈代谢加快了。早饭应该吃高能易消化的食物(例如麦片粥),但是不要吃太多。记住要多喝水。 另外记住去赛场前要上厕所。

5、比赛之前。热身极其重要。可以说再大的运动量都不为过。热身包括拉韧带,中速滑行,做几组加速等等。比赛前20-30分钟前可以喝一杯浓咖啡(不要加奶,影响咖啡因吸收)或一罐红牛。

6、比赛之中。尤其对初学者来说,最大的目标是 — 不要摔跤!另外,一定要注意姿态,很多时候一图快就什么都忘了,结果姿态完全走样,速度反而变慢不说,弄不好还要摔个跟头。

7、如果有多项比赛,赛间要记得补充水分和食物。香蕉最好。巧克力热量高,但是碳水化合物不如香蕉多,能量释放慢。

8、进食要在赛前2小时以上, 不要在临比赛前吃大量碳水化合物, 否则会由于胰岛素窒息(INSULIN CHOCK) 效应, 造成体内血糖浓度降低, 滑起来的滋味可不好受. 一旦比赛开始, 再吃就没关系了。

9、赛前不要吃不熟悉的食物, 以免引起肠胃不适。

一定要牢记:练为战,战为练。比赛为训练服务。

相关阅读

- END -

36
0