赛前准备软文,第一次跑全马需要做哪些准备工作?

最后更新 : 2021.06.11  

全马赛前准备软文,我跑了有10几场了,就来说一说第一次跑全马需要做哪些准备?

赛前准备软文,第一次跑全马需要做哪些准备工作?

比赛前:1、给自己做一个体检。

赛前准备软文,第一次跑全马需要做哪些准备工作?

很多跑马拉松的人猝死,就是因为本身的心脏有点隐藏的疾病没有被发现导致的。所以,跑步之前一定要去做个体检,有高血压、糖尿病、心脏病等就不要参加了。

赛前准备软文,第一次跑全马需要做哪些准备工作?

2、跑马之前有经过系统的训练,积累充足的跑量。

马拉松不是5公里,10公里,也不是简单的两个半马相加,它是一项极限运动,是需要你花时间训练才可以挑战的。如果跑量积累不够的话,会让你跑得很痛苦,即使跑完了,也会出现伤病。

3、酒店和交通要提前订好。

如果是在自己的城市比赛,这些就不用太过担心。如果是去其他省市跑步,交通和酒店一定要提前预定好。酒店最好是预定在离起点比较近的地方,飞机票最好是提前一个月左右就预定好。

4、领完装备记得测试芯片。

在领装备的时候,芯片一定要拿过去测试一下,看看里面的信息,比如姓名、参赛号这些是否一致,有问题的话要让即使让工作人员帮你处理。要不然等你跑完了之后,你才发现自己没成绩,或者成绩是别人的。

5、早点休息。

第一次跑马拉松的人,往往都会很激动很兴奋,会一晚上睡不着。不过,即使你睡不着,也不要玩手机,躺在床上闭目养神也行。要不然第二天状态不好,会影响你的跑步。

6、提前准备好早餐。

在当天晚上就要把第二天要吃的早餐准备好,可以买一些面包,燕麦之类的。

7、出门之前要做好排空。

准备出发到现场的时候,一定要记得排空,否则你到了现场之后你会发现,排个队上厕所会耗掉你半小时左右的时间。

8、提前一个小时到现场。

这一个小时会让你有足够的时间寄存行李,过安检,还能够热身。等人一多,你连个热身的位置都找不到。

比赛中:1、一定要在自己的区域等待出发。

到达现场之后,有些马拉松会分区,你要根据自己的号码簿到对应的区域去,有一些比较赛事比较严格,走错了区域可能成绩都会被取消掉。

2、起跑时要慢,不要急。

很多人在起跑的时候,会不自觉的被身边的人带快了。一定要按照自己平时训练的速度来,你前面快了多少,后半程就要付出更多的时间来补偿。

3、逢站必补。

经过第一个5公里之后,每隔2.5公里都会有一个补给点,在经过每一个补给点的时候,都要过去喝点水,即使你不渴。

4、倾听自己的声音,一旦出现不适,立即停止。

跑马拉松的时候,一定要实时倾听自己的声音,如果只是膝盖或者脚踝略微疼痛,可以坚持下去。如果是感到头晕、胸闷、喘不上去的话,那么就要及时停止,赶快寻找医生或者志愿者的帮助,马拉松有很多场,但生命只有一次。

赛后1、跑完之后,不要站在终点处拍照。

跑完之后,赶紧去领取你的奖牌,不要在终点处拍照。你要知道还有很多人正在冲向终点,人一多,会影响到其他人冲刺。

2、跑完之后,不要立即拉伸。

平时跑完步立即拉伸是没有任何问题的,但是马拉松不一样,跑完之后你肌肉已经疲惫不堪了,这时候拉伸很有可能把自己拉抽筋了。可以先休息半小时,补一补能量,再进行拉伸。

3、做好保暖。

在跑马之前要先给自己准备一套干爽的衣服放在寄存包里,跑完之后立即换一身干爽的衣服,会让你觉得非常的舒服。

4、回家后好好休息。

跑完之后身体有多疲惫跑过的人都知道,回家之后吃一些清淡的食物,好好洗一个澡,舒舒服服的睡一觉。在第二天你会觉得全身酸痛,这叫延迟性酸痛,是正常的现象,此时你要做的就是好好休息,不要去进行所谓的排酸跑了。好好休息才能更好的恢复。

第一次跑马拉松,放松点,没什么大不了的,以后还有很多场可以跑呢。

我是跑步时光机,一位跑了7年步的跑步达人,关注我,一起聊聊跑步,聊聊健身。

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