为啥很多女生都有腿粗的烦恼?(大码女生的烦恼)

最后更新 : 2022.01.01  

女性的脂肪含量天生比男性要高,在肌肉量上少于男性。

为啥很多女生都有腿粗的烦恼?(大码女生的烦恼)

这是因为需要脂肪来产生和存储雌激素。一般而言,女性的理想体脂率在18-25%,男性的理想体脂率在10-20%。男性的雄性激素对肌肉生长有明显的作用,它能促进蛋白质合成,抑制蛋白质分解。所以,男性比女性更易练出肌肉,肌肉含量越多,肌肉代谢能力更强,身体燃烧脂肪的能力越佳。

为啥很多女生都有腿粗的烦恼?(大码女生的烦恼)

所以在相同日常消耗下,男性能比女性消耗掉更多的热量,导致男生不容易胖,女生容易胖。

为啥很多女生都有腿粗的烦恼?(大码女生的烦恼)

为啥很多女生都有腿粗的烦恼?(大码女生的烦恼)

脂肪容易堆积的部位:

为啥很多女生都有腿粗的烦恼?(大码女生的烦恼)

大腿内侧大腿内侧囤积脂肪的情况在女性身上十分常见,有时也会发生在男性身上。而导致女性此处更易囤脂的原因在于女性盆骨的宽度较男性更大。

为啥很多女生都有腿粗的烦恼?(大码女生的烦恼)

大腿外侧这个区域是最容易形成凹陷或者\”棉絮\”状脂肪团的地方,常被称为\”马裤\”。此处集中的脂肪常与大腿内侧和臀部的脂肪组织混合存在。

总结:女生比男生容易长肉,最容易肥的是大腿!

如何减少大腿的脂肪堆积??

一、饮食

要降低全身体脂,才可以减少腿部脂肪,所以需要配合饮食。7分吃3分练,必须在饮食上做文章。

少吃甚至不吃零食

减少外食

三餐定时定量,8分饱

均衡搭配,关注三大营养素的摄入比例:碳水:蛋白质:脂肪=4:3:3

二、有氧运动+柔韧+塑形

有氧运动如跑步、跳绳、游泳、椭圆机根据膝盖和身体承受能力来选择合适的运动,并保持一定的心率才可以消耗脂肪。

运动完记得拉伸放松肌肉。

2. 瑜伽(可力量可拉伸可塑型)

动静结合的瑜伽,拉伸深层肌肉,提升运动能力,帮助下次的肌肉发力。

喜欢力量型的可以选择阿斯汤伽瑜伽,序列的动作编排是固定不变的,都以5遍太阳祈祷式A和B开始,中间有大量的体位姿势练习,最后以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作练习的目的,在于消耗大量热量。

柔韧型可以选择在38℃-40℃的高温环境中的高温瑜伽。属于柔韧性运动,能改善脊椎柔软度,适合办公室一族。同时,它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作,直接刺激神经和肌肉系统,可以减轻体重。

推荐下面三个收紧大腿内侧和臀部的健身动作,毕竟臀腿不分家~

① 深蹲

开始站立,双脚略宽于肩宽,脚趾指向外侧,脚的方向和膝盖一致,不要内扣膝盖。

吸气站立,呼气蹲下。

重复15-20次动作,做三组。

练习部位:这个动作适用于各个方向的大腿:重点是大腿内侧,以及臀部。

② 侧卧内侧抬腿

侧躺,头枕在手臂上方,收紧腹部,上面的腿轻放在身前。

把下面的腿抬起,高度以腿内侧发力为准,不需要太高。

重复15-20次动作,做三组。

练习部位:这个动作适用于各个方向的大腿:重点是大腿内侧。

③ 臀桥

躺在地板上,膝盖弯曲。抬起臀部,肩、髋、膝处于同一直线上。

稳定骨盆,不要倾斜。

重复15-20次动作,做三组。

练习部位:这个动作重点是臀大肌、腘绳肌。

另外想说:

饮食配合运动(比如复合功能运动——瑜伽),才可以让腿显得更细,好看的线条才会显露出来啊!

拉长减肥战线,一周对于减肥算不了什么,也不看看体重是多久涨上去的,就要多久还回来。

相关阅读

- END -

9
0