立定跳远怎么才能跳远啊?(两男孩在高楼楼顶立定跳远)

最后更新 : 2022.01.02  

  技巧和身体力量双管齐下。基本姿势:两脚自然分开与肩同宽,站在起跳后边,然后两臂自然前后预摆一到二次,两腿随着屈伸,当两臂从后向前上方做有力摆动时,两脚用前脚掌迅速蹬地,膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起,身体尽量前送,身体在空间成直线,至最高点后屈膝、收腹、小腿前伸,两臂自上向下向后摆,落地时脚跟先着地,落地后屈膝缓冲,上体前倾。
  动作有预摆,起跳腾空,落地缓冲。预摆 :两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心(大腿与小腿夹角90度左右),上体稍前倾,手尽量往后摆(前摆直腿,后摆屈腿)。一般情况下预摆1-2次。 要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾起跳腾空。
  起跳腾空: 两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。起跳后当身体处于最高点时收腹,大腿尽量贴近上体。 要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲 :收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。
   要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。训练技巧期间加入辅助训练,主要练自己腿部弹跳力和爆发力。有波比跳,深蹲跳,高抬腿,还有纵跳摸高。最后在考试时选择舒适的衣服和合适的鞋子。

立定跳远怎么才能跳远啊?(两男孩在高楼楼顶立定跳远)插图

首先要掌握立定跳远的技术要领(严格按照技术动作要领跳,可以增长10~20公分): 1.原地站立的时候双脚要与肩等宽; 2.下蹲要深(大腿要与地面平行); 3.蹬踏跳起的时候,手臂要全力向上摆动,带动身体腾空; 4.腾空的时候,头要向斜上方顶; 5.腾空以后,要全力收腹(大腿向胸前靠拢),小腿要尽力前伸(不要怕坐在地上); 6.落地的时候不要怕重,要注意脚落地后,臀部向小腿自然靠拢。

立定跳远怎么才能跳远啊?(两男孩在高楼楼顶立定跳远)插图1

起跳时,要有爆发力(快速起跳),起跳时要结合摆臂;起跳要有一定的高度;空中展腹;落地时用力收腹、举腿,上体快跟(避免后坐),练习时你体会一下,落地时用脚后跟先着地。(见图) 立定跳远主要是考查你的腿部力量,因此要提高立定跳远成绩,首先要增加腿部力量。练习方法有:蛙跳、蹲起、连续半蹲跳、负重蹲起等。

三年级立定跳远存在问题有哪些?

你好!安全最重要!重在参与!

我是专业的体育大学生,我的立定跳远在初中是可以达到2.9米,但是你的成绩确实很高。这说明你的爆发力和腿部力量相当出色。每个市的初中生里想找到你这种水平的几乎不可能了。想成为好的田径运动员还要看你的身体协调性,腰腹力量,上肢力量以及下肢柔韧性。单看你的下肢力量我我建议你进行跳远和100米短跑的训练。如果你的跳远可以达到6.5米以上或是100米达到11.6秒以内,我建议你可以进行专业的体育训练。 如果帮到了你,记得给个好评哦!!!

相关阅读

- END -

9
0